Le Métabolic Équivalent (MET) est une unité qui mesure l’intensité d’une activité physique par rapport au repos.
En course à pied, utiliser le MET permet d’estimer la dépense énergétique, planifier ses entraînements et comparer l’effort entre différentes séances.
Comprendre et utiliser le MET peut vous aider à mieux structurer vos entraînements et à gérer votre effort.
📋 Les tops infos de l’article :
- 1 MET correspond à l’énergie dépensée au repos.
- Plus l’activité est intense, plus le nombre de METs augmente.
- En course à pied, courir à 10 km/h correspond à environ 10 METs.
- Le MET permet d’estimer la dépense calorique d’une séance.
- C’est aussi un outil utile pour adapter ses efforts selon ses objectifs.
🧬 Le Métabolic Équivalent (MET), c’est quoi exactement ?
Le Métabolic Équivalent (MET) est une unité de mesure standardisée utilisée pour évaluer l’intensité d’une activité physique.
- 1 MET correspond à l’énergie que dépense votre corps au repos, soit environ 1 kcal par kilogramme de poids corporel par heure.
- Si une activité est évaluée à 6 METs, cela signifie qu’elle demande 6 fois plus d’énergie que le repos.
💬 En clair : Plus vous bougez intensément, plus le nombre de METs est élevé.
🏃♂️ Comment fonctionne le MET en course à pied ?
Voici comment on peut associer des valeurs de MET à différentes allures de course :
| Vitesse de course | MET approximatif | Commentaire |
|---|---|---|
| 8 km/h (12 min/km) | 8 METs | Course tranquille |
| 10 km/h (6 min/km) | 10 METs | Allure d’endurance modérée |
| 12 km/h (5 min/km) | 12,5 METs | Allure tempo / Seuil aérobie |
| 14 km/h (4’17″/km) | 14 METs | Allure rapide |
| 16 km/h (3’45″/km) | 16 METs | Allure intense, proche du max |
🔍 En résumé : Plus vous courez vite, plus votre dépense énergétique monte en flèche.
📈 Comment utiliser le MET pour progresser ?
| Utilisation du MET | Intérêt concret |
|---|---|
| Estimer la dépense énergétique | Calculer approximativement les calories brûlées |
| Planifier ses séances | Mixer des séances à différentes intensités |
| Évaluer l’effort | Mieux gérer la récupération et l’alternance des efforts |
| Adapter son entraînement | Cibler précisément les efforts d’endurance ou d’intensité |
Le MET est particulièrement utile pour :
- Structurer vos semaines d’entraînement
- Éviter le surentraînement
- Suivre vos progrès sur des bases objectives
🔥 Comment calculer les calories brûlées avec le MET ?
La formule simple est :
Calories brûlées = MET × Poids (kg) × Durée (heures)
💡 Exemple pratique :
Vous pesez 70 kg, vous courez à 10 km/h (≈10 METs) pendant 1 heure.
➔ Calories brûlées = 10 × 70 × 1 = 700 kcal
❓ FAQ – Les questions les plus fréquentes
1. Est-ce que le MET est précis pour tous les coureurs ?
Pas totalement.
Le MET est une moyenne standardisée : il donne une bonne estimation, mais il ne prend pas en compte vos spécificités individuelles (niveau de forme, efficacité de la foulée, conditions météo…).
2. Peut-on utiliser les METs pour planifier des sorties longues ?
Oui !
Utiliser les METs vous permet de savoir à quelle intensité vous travaillez et de structurer votre charge globale d’entraînement (par exemple : combiner des séances à 8-9 METs avec quelques blocs à 12-14 METs).
3. Quel est l’intérêt d’utiliser MET plutôt que juste le temps ou la distance ?
Le MET intègre l’intensité.
Deux coureurs peuvent courir 10 km, mais l’effort n’est pas du tout le même si l’un le fait en 60 minutes et l’autre en 40 minutes.
Le MET permet de comparer les efforts plus équitablement.
4. Peut-on suivre son MET en live sur une montre GPS ?
Certaines montres GPS avancées (ex : Garmin, Coros, Polar) permettent d’estimer la consommation énergétique en direct, mais elles affichent rarement les METs.
Cependant, elles utilisent des équivalents basés sur des formules proches.
🏁 En conclusion
Le Métabolic Équivalent (MET) est un outil précieux pour tous ceux qui veulent mieux comprendre l’effort fourni pendant leurs entraînements.
👉 Grâce au MET, vous pouvez estimer vos dépenses caloriques, structurer vos séances intelligemment, et mieux doser vos intensités pour progresser sans risque.
👉 Que vous prépariez un 10 km, un semi ou un marathon, utiliser les METs vous aidera à mieux équilibrer votre entraînement !
Alors, prêt à booster vos séances avec un œil de scientifique ? 🧠🏃♂️
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